Mỡ bụng vừa tạo cảm giác khó chịu khi mặc quần áo, lại vừa khiến các chị em trở nên mất tự tin về ngoại hình. Vậy có cách giảm mỡ bụng nào hiệu quả cho phụ nữ sau khi sinh, nhân viên văn phòng, đấng mày râu,… mà không tốn nhiều thời gian? Không phải dùng đến thuốc thực phẩm chức năng?
Giờ đây, bạn có thể tự mình làm giảm lượng mỡ bụng trong một ngày bằng 6 phương pháp đơn giản đặc biệt là không dùng đến thuốc men nhưng cực kì hiệu quả dưới đây.
1. Điều hòa lượng mỡ bụng bằng cách uống nhiều nước
Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày không những mang đến cho bạn một làn da đẹp, căng mọng không bị khô ráp, nứt nẻ mà còn giúp cho thân hình bạn có hình chữ S nổi bật.
Vì nước giúp việc trao đổi chất toàn cơ thể được diễn ra tốt hơn nên chất dinh dưỡng trong cơ thể sẽ không dồn đọng tạo ra mỡ ở vùng bụng.
Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều nước một lúc mà uống ít một hoặc cứ 5 -10 phút thì lại uống 1-2 ngụm.
2. Thay đổi tư thế làm việc - ngồi thẳng lưng
Đối với dân văn phòng đặc thù công việc phải ngồi nguyên một chỗ trong nhiều giờ, lượng mỡ sẽ tập trung vào phần bụng rất nhiều. Bạn cần phải thay đổi tư thế làm việc của mình ngay từ bây giờ nhé!
Chú ý ngồi thẳng lưng khi làm việc, hóp bụng và sau một tiếng đồng hồ, bạn cần đứng dậy và đi lại trong văn phòng. Việc đi lại sẽ phần nào giúp lượng mỡ tiêu hao bớt. Khi bạn kết hợp với nhiều phương pháp khác sau đây, hiệu quả sẽ rõ rệt hơn.
3. Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm lượng mỡ dư thừa
Tuyệt đối tránh khỏi những bữa ăn vặt. Uống một ly nước trước bữa ăn trưa để tạo cảm giác no giả, bạn có thể uống trước bữa ăn khoảng 15 – 30 phút. Cách này giúp bạn ăn ít hơn từ đó, giảm được lượng chất béo, đạm vào cơ thể.
Nói không với đồ ngọt, đồ ăn nhanh, các thực phẩm chiên rán khác.
Tự chuẩn bị cho mình một hộp cơm với thực đơn chuẩn để giảm mỡ.
Bổ sung thật nhiều rau, củ, quả hàng ngày.
Bạn có thể uống thêm nước chanh, nước cam vào mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Vitamin C trong chanh, cam có khả năng cân bằng lượng Cortisol, tạo ra Carnitin giúp chuyển hoá chất béo thành nhiên liệu để đốt cháy lượng mỡ bụng.
Khi ăn, bạn cũng cần chú ý nhai kỹ và nuốt để thức ăn được tiêu hoá tốt hơn, nhanh chóng chuyển thành năng lượng có lợi để bạn làm việc.
4. Tại môi trường văn phòng nên sử dụng cầu thang bộ
Nói đến môi trường văn phòng, ngồi yên là một yếu tố nguy cơ chính của hội chứng chuyển hóa, bệnh béo phì và tiểu đường. Vậy nên, hãy rời khỏi ghế nếu có thể, đi cầu thang thay vì thang máy và đi bộ nhanh vào giờ ăn trưa có thể giúp giảm cân và giảm chất béo.
Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 15 phút để leo cầu thang bộ cũng là một cách tập thể dục để rèn luyện thân thể.
Leo cầu thang bộ vừa giảm béo được toàn thân mà đặc biệt cho vùng eo. Đây là cách giảm mỡ bụng cho nhân viên văn phòng đơn giản và tiện lợi nhất để bạn có được một cơ thể săn chắc và không lo béo bụng.
5. Thường xuyên tập thể dục và các bài thể dục ngắn để giảm mỡ bụng
Tập thể dục là cách tốt nhất mà bất kì một người bình thường nào cũng cần duy trì vào mỗi ngày để giúp đốt cháy lượng calo và chất béo dư thừa. Để giảm mỡ bụng cần phải tăng cường tập thêm các bài thể dục ngắn để tiêu hao mỡ.
Bạn có thể kết hợp chạy bộ, đi bộ vào lúc sáng sớm đồng thời kết hợp các bài tập thể dục có tác động đến phần bụng để giảm mỡ.
Một vài động tác đơn giản, nhẹ nhàng như xoay người hay thi thoảng xoay ghế một vòng cũng sẽ tiêu thụ đi một lượng calo đáng kể. Hay cứ 1 tiếng bạn lại lấy tay xoa vòng tròn bụng nhiều lần và sau một thời gian lượng mỡ tích trữ ở bụng sẽ dần dần biến mất.
Tuy nhiên, xin lưu ý với bạn một điều quan trọng đó chính là cường độ. Đừng vì quá lo lắng mà tập quá sức. Bạn chỉ cần duy trì đều đặn các bài tập từ 30 phút – 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày, duy trì 4 -5 ngày trong 1 tuần nhé!
6. Giảm mỡ bụng bằng cách tránh uống rượu
Uống rượu có liên quan đến chứng béo phì bụng và có thể dễ dàng làm hỏng các nỗ lực giảm mỡ của bạn, đặc biệt là nam giới. Rượu bia không chỉ có lượng calo cao mà còn là nhiên liệu ưa thích của cơ thể, vì vậy khi bạn uống, các chất dinh dưỡng khác kể cả chất béo trong thực phẩm sẽ tích tụ ở bụng.
Cố gắng thực hiện nghiêm chỉnh và đều đặn 6 cách làm giảm mỡ bụng nói trên chắc chắn bạn sẽ sớm xua tan đi sự lo phiền về vấn đề mỡ bụng. Điều đáng nói là những giải pháp làm giảm mỡ bụng hiệu quả này giúp bạn không phải dùng đến thực phẩm chức năng như thuốc tan mỡ vì thế bạn không phải lo lắng về các tác dụng phụ và không phải lo về chi phí tiền bạc mà hiệu quả mang lại là cực kì nhanh chóng. Chúc các bạn có một cơ bụng săn chắc, một vòng eo thon gọn và vóc dáng đẹp!.
>>> Bạn cần mua, thuê, sửa chữa... xe nâng hàng tham khảo tại: http://xenangtudong.com/